Keto Diet Schema

Keto Diet Schema

整体范围
Carb 每天摄入20-50g的净碳水 net carb (净碳水 = 总碳水化合物 – 膳食纤维 – 糖醇) 如1杯蓝莓含21克碳水化合物、4克纤维质,”净碳水化合物”即为17克
Protein 每天摄入你体重 每公斤x1-2g 比如你现在是90KG 那protein的摄入范围就是 90-180g之间
Fat : unlimited

不严格生酮 < 100g / Day
温和生酮 < 50g / Day
严格生酮 < 20g /Day
忍者生酮 < 6g / Day
亡者生酮 < 0g / Day (很锅昏馁)

天然油脂 (Define 每100g含carb 0 g)
猪油 黄油 椰子油 橄榄油
禁止吃花生油和玉米油

鱼肉蛋
五花肉 鸡肉  三文鱼 猪肘 牛腩 秋刀鱼 Carb 0
猪肝 2.5g/100g

鸡蛋 0.4/100

所有的绿叶蔬菜 非淀粉类的 都可以随意吃 通常是长在地面上的
其中所含有的大部分碳水含量其实都是纤维 减法题做一下 开不开心~

坚果类 比如 100g核桃含14g碳水 所以看清楚再吃 小心超量~忍者们

奶制品 建议全脂无糖的奶酪或鲜奶油

饮品:
不想得肾结石的 请保证一天2L的纯净水
无糖茶饮也不错,咖啡因摄入过量会导致血糖降低 容易勾起人的食欲。 好自为之吧~

淀粉类蔬菜:
胡萝卜 10g/100g
土豆 17/100
牢记并熟背食物成分表

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关于游牧和农耕民族的一个区别

不一定对。

游牧民族以肉食为主,获取食物的方式是狩猎和采集(蔬果类)所以多数运动的时候应该是空腹状态。能源的消耗以脂肪为主。食物无法囤积,在腊肉发明之前应该是这样的。所以为了生存,人的本能应该是时刻战备状态。

农耕民族获取食物的方式是种植,食物的开源是具有周期性,食物本身也可以囤积。所以生存的欲望和危机感可能和生活在牧场的人有点区别。

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《The Warrior Diet》

最近几日一直在看《The Warrior Diet》 还有中译本和对应的解释。

中译本连接: 知乎专栏

我现在一直在思考一个问题:

狩猎和种植是不是人类进化史上的一个里程碑或者说一个分水岭。

估计没人鸟我这个问题,自娱自乐一下。因为在看书的时候,我留意到一句话,在石器时代,猛兽和猎人都是饥饿状态下才会去捕猎的,你有见过吃饱了以后的猎豹去追羚羊的吗?

所以两个问题:人在空腹状态下可以大心率大力量的运动吗?问题二,石器时代的人在运动或捕猎的时候主要消耗的是脂肪还是碳水?如果是脂肪,是否和石器时代没有大规模种植谷物有关?

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