Category: Personal

《The Warrior Diet》

最近几日一直在看《The Warrior Diet》 还有中译本和对应的解释。

中译本连接: 知乎专栏

我现在一直在思考一个问题:

狩猎和种植是不是人类进化史上的一个里程碑或者说一个分水岭。

估计没人鸟我这个问题,自娱自乐一下。因为在看书的时候,我留意到一句话,在石器时代,猛兽和猎人都是饥饿状态下才会去捕猎的,你有见过吃饱了以后的猎豹去追羚羊的吗?

所以两个问题:人在空腹状态下可以大心率大力量的运动吗?问题二,石器时代的人在运动或捕猎的时候主要消耗的是脂肪还是碳水?如果是脂肪,是否和石器时代没有大规模种植谷物有关?

hunt.JPG

蛋白质和乳清蛋白粉

每天需要多少蛋白质?

我们用一个公式来表达一下正常人和运动增肌人群每天需要的蛋白质摄入量:

  • 正常人群:每日蛋白质摄入量 = 体重kg x 0.7~0.8g
  • 增肌人群:每日蛋白质摄入量 = 体重kg x 1~2g

每100克蛋白质含量

  • 鸡蛋:约14.7g
  • 燕麦:约15.6g
  • 牛肉:约25g
  • 龙虾:约16.4g
  • 鱼:约15-20g
  • 鸡肉:约21.5g
  • 黄豆:约36.3g
  • 蚕豆:约28.2g
  • 花生:约26.2g
  • 猪皮:约26g
  • 豆腐皮:约50.5g
  • 核桃:约15.4g

什么时候吃?

增肌:训练前蛋白质补充

蛋白质的补充在训练前的正餐中是必不可少的,因为蛋白质补充我们人体大量的氨基酸,在训练前要对这些氨基酸及时补充,而这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸,种类也是多种多样,有些人体可以自身合成有些则要依靠外界摄取。所以训练前正餐需要及时补充蛋白质。

训练前正餐可多选择红肉类食物,如牛肉或蛋白类较高的食物与碳水脂肪一同补充,但因蛋白质体内生热效应影响,可配合白肉,如鱼肉或鸡肉适当多补充一些。肉类蛋白胃排空速度较慢,所以需掌握食用时间,建议训练前2至3小时食用。

增肌:训练后蛋白质补充

我们在进行超负荷的训练之后,肌肉纤维已经受到了一定的损伤,它的修复是要以蛋白质为原料的,有多少受损的肌肉纤维就需要多少质量的蛋白质,所以训练后补充大量碳水化合物和蛋白质,为肌肉的生长修复提供原料,这也就是我们所说的超量恢复。

训练后的这一个小时我们称之为“黄金一小时”。所以我们补充蛋白质的原则就是一个字:“快”。快速补充蛋白质,一般饮食是无法达到要求的,所以乳清蛋白是不二的选择。乳清蛋白的种类比较多,其主要区别是碳水和脂肪的含量上。

Hsu. Life 域名Get

之前2014年的时候就有遇到这个问题,那就是这个姓氏到底该怎么翻译成英文名???

wikipedia的答案我不太满意

Origin of the surname 徐 Xú

Ruo’mu is one of the two sons of Bo’yi. Bo’yi successfully assisted Yu the Great with resolving the Flood, so the King conferred one of the eight noble tribal names, Yíng, to the family of Boyi; and simultaneously Roumu was appointed as the King of the land of Xú. This was the beginning of the establishment of the state Xú.The state has been reigned over by the royal family for more than a thousand years, and had 44 monarchs. The state of Xú was eliminated by the state of Wú, since then in order to commemorate their ancestral pride, descendants of King Ruo’mu adopted their country’s name, Xú, as their surname. Therefore, the surname, Xú, is originated from King Ruo’mu, and it belongs to the noble tribe of Yíng.

最后没办法 我只能在历史中的徐氏名人里面找一找有没有可以效仿的。最后发现了我之前读书的时候还蛮喜欢的一个人 Hsu Chih-Mo.   一开始不太明白 Xu怎么会翻译成结果在2014年3月去夏威夷机场海关的时候才明白,Xu在英语里面是没有标准发音的,在字典里Xu存在于化学元素表…要想发出”Xu”的发音,Hsu是最接近的,因为H不发音…..

Empty & Zen

过去的三天,我只做了一件事情。

清空了自己的微信朋友圈,有保留纪念价值的我全部reset为私密图片(仅对自己可看),其余所有的文章分享我全部删除了。

假期前我一直在寻找书中所提到的一个词“平静”,一个很普通却很难做到的词。长大后的世界让你不平静的事情越来越多了,也越是很难做出正确的选择,这一切的根源在我来看就是没有固定的目标而随波逐流造成的。

长大了,或者说成熟了,就不再那么幼稚的分享自己的感情和情感,所有的观点也仅仅只是对自己可见,越来越客观的评价和消化一件身边发生的事情或网络上看到的新闻。不再那么激进,这不是沉默,而是越来越谨慎的做出反应。有些事情在我现在看来连反应也不需要做出什么,因为毕竟没有什么公开的舞台是属于一个人内心的世界。你要不断的反思和反省,留下片刻的感悟是对的,但是在你没有确定这是否是正确的前提下还是不要share出来给别人,倒不是担心这样的贸然share会显得自己幼稚,而是怕误导了别人的判断。

我想,从现在到很长一段时间内,我会留在这个Blog里面,远离朋友圈而多靠近真实的朋友。

今天收获两句很有意思的话

虽然有点消极 但其实读起来还蛮好的。

别活的跟支烟似的,让人无聊时点起你,抽完了又弹飞你。记住,你要活的和毒品一样,要么不能弃,要么惹不起。

 

掏心掏肺的对一个人,有可能会换来一生的知己,也有可能会换来一生的教训。

我觉得还是有点道理的。

e979b879ly1fer84586ofj20go0p2qe5