Keto Diet Schema

Keto Diet Schema

整体范围
Carb 每天摄入20-50g的净碳水 net carb (净碳水 = 总碳水化合物 – 膳食纤维 – 糖醇) 如1杯蓝莓含21克碳水化合物、4克纤维质,”净碳水化合物”即为17克
Protein 每天摄入你体重 每公斤x1-2g 比如你现在是90KG 那protein的摄入范围就是 90-180g之间
Fat : unlimited

不严格生酮 < 100g / Day
温和生酮 < 50g / Day
严格生酮 < 20g /Day
忍者生酮 < 6g / Day
亡者生酮 < 0g / Day (很锅昏馁)

天然油脂 (Define 每100g含carb 0 g)
猪油 黄油 椰子油 橄榄油
禁止吃花生油和玉米油

鱼肉蛋
五花肉 鸡肉  三文鱼 猪肘 牛腩 秋刀鱼 Carb 0
猪肝 2.5g/100g

鸡蛋 0.4/100

所有的绿叶蔬菜 非淀粉类的 都可以随意吃 通常是长在地面上的
其中所含有的大部分碳水含量其实都是纤维 减法题做一下 开不开心~

坚果类 比如 100g核桃含14g碳水 所以看清楚再吃 小心超量~忍者们

奶制品 建议全脂无糖的奶酪或鲜奶油

饮品:
不想得肾结石的 请保证一天2L的纯净水
无糖茶饮也不错,咖啡因摄入过量会导致血糖降低 容易勾起人的食欲。 好自为之吧~

淀粉类蔬菜:
胡萝卜 10g/100g
土豆 17/100
牢记并熟背食物成分表

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泰国佛牌师傅收录

LP Pern หลวงพ่อเปิ่น 龙婆笨/龙婆本 Wat Bangphra (วัดบางพระ)

  LP Chamnan หลวงพ่อชำนาญ 龙婆浸兰 Wat Bangkudithong (วัดบางกุฎีทอง)

  LP Dum/LP Dam หลวงพ่อดำ 龙婆泵 Wat Santhitham (วัดสันติธรรม)

  Kruba Krissana ครูบากฤษณะ 古巴杰士纳 Wat Pa Mahawan (วัดป่ามหาวัน)

  LP Kalong หลวงปู่กาหลง 龙婆驾龙 Wat Khaolam (วัดป่าเขาแหลม)

  LP Hong หลวงปู่หงษ์ 龙婆孔 Wat Petchaburi (วัดเพชรบุรี)

  LP Koon หลวงพ่อคูณ 龙婆冠 Wat Banrai (วัดบ้านไร่)

  Kruba Subin ครูบาสุบิน 古巴苏斌 Wat Thong-Sa-Ard (วัดทองสะอาด)

  LP Pae หลวงพ่อแพ 龙婆啤 Wat Pikunthong (วัดพิกุลทอง)

  LP Yam หลวงปู่แย้ม 龙婆严/龙婆炎/龙婆Yam Wat Sam Ngam (วัดสามง่าม)

  Kruba Thammunee ครูบาธรรมมุนี 古巴汤木尼 Wat Suanpa Buddha

  LP Sawai หลวงพ่อไสว 龙婆实惠 Wat Pee-Da-Ram (วัดปรีดาราม)

  LP Toh หลวงปู่โต๊ะ 龙婆多 Wat Pradoochimplee (วัคประดู่ฉิมพลี)

  LP Tae หลวงพ่อเต๋ 龙婆爹 Wat Samngam (วัดสามง่าม)

  Kruba Kiew Ma ครูบาแก้ว 古巴娇马 Wat Rongdoo (วัดร่องดู่)

  LP Key หลวงปู่คีย์ 龙婆基 Wat Srilam Yorg (วัดศรีลำยอง)

  LP Sakon หลวงพ่อสาคร 龙婆沙矿 Wat Nong Krab (วัดหนองกรับ)

  LP Promma หลวงปู่พรหมมา 龙婆碰玛 (庙:วัดสวนหินผานางคอย)

  LP Tim หลวงปู่ทิม 龙婆添 (侧头添) Wat Lahanrai (วัดละหารไร่)

  LP Tim หลวงปู่ทิม 龙婆添 (肥添) Wat Prakow (วัดพระขาว)

  LP Nong หลวงปู่นอง 龙婆朗 Wat Wang-Si-Thong (วัดวังสีทอง)

  LP Daeng หลวงพ่อแดง 龙婆定 Wat Kao Bandai-it (วัดเขาบันไดอิฐ)

  AC Chum Chaikiri ชุม ไชยคีรี 阿赞仲 Wat Phra Baromthat Chedi

  LP Thong Dum หลวงพ่อทองดำ 龙婆通丹 Wat Tumtapianthong

  LP Poon หลวงพ่อพูล 龙婆判 Wat Pailom (วัดไผ่ล้อม)

  LP Goy หลวงพ่อกอย 龙婆盖 Wat KhaoDinTei (วัดเขาดินใต้)

  AC Meng อาจารย์เม้ง ขุนแผน 阿赞明(曼谷蓝甘恒)

  LP Chang หลวงปู่ช้าง 龙婆撑 Wat Nong Yai Muang(วัดหนองยายเม้า)

  LP Inn หลวงปู่อิน 龙婆贤 Wat Nong Mek (วัดหนองเม็ก)

  LP Up/Upp หลวงปู่อั๊บ 龙婆Up Wat Thongsai (วัดท้องไทร)

  LP Parn หลวงพ่อปาน 龙婆班 Wat Bang Nom Kho (วัดบางนมโค)

  LP Kasem หลวงพ่อเกษม 龙婆卡贤 Wat Bunyeun (วัดบุญยืน)

  LP Cher หลวงปู่เจือ 龙婆遮 Wat Klang Bang Kaew (วัดกลางบางแก้ว)

  LP Lod หลวงปู่รอด 龙婆洛 Wat Sansikawat (วัดสันติกาวาส)

  LP Chuen หลวงพ่อชื่น 龙婆川 Wat Nai Prab (วัดในปราบ)

  LP Chuen หลวงปู่ชื่น 龙婆川 Wat Ta Ee (วัดตาอี)

  LP Chuen หลวงปู่ชื้น 龙婆川 Wat Yan Sen (วัดญาณเสน)

  LP Sengga หลวงพ่อสง่า 龙婆圣雅 Wat BanMor (วัดบ้านหมอ)

  LP Doo/Du หลวงปู่ดู่ 龙婆笃 Wat Sakae (วัดสะแก)

  LP Jeud หลวงพ่อจืด 龙婆绝 Wat Podetisettee(วัดโพธิ์เศรษฐี)

中兴事件

说实话我压根不知道中兴是做什么的。

 

现在看到党国在党媒上鼓吹不惜一切代价发展高科技芯片产业这样的字眼时,总是想笑。怎么不惜一切代价?

 

美国的同事每天悠哉的开车上班  下班购物 周末打球遛狗。我们在同一个公司,只不过在中国部门,每天都是挤公交愁的是怎么换房贷孩子们上学的问题。 这种心态下的做出来的芯片你敢用吗?

Shit 神经 咎由自取

心理素质强健的人 不做这13件事

心理素质通常不是反映在你做了什么,而是你不做什么。

墨林(Amy Morin)在《心理坚强者不做的13件事》写道,想发展强健的心理素质,就得学习控制你的思考、行为和情绪。墨林亦指出,心理素质强健的人,不会做这13件事:

1.他们不会浪费时间自艾自怜

墨林写道,自艾自怜不但浪费时间、创造负面情绪,还会伤害你的人际关系;关键在于肯定世界上的好事,并感激自己所拥有的事物,将自怜换成感激。

2.他们不会放弃对自己的掌控权

许多人会在缺乏身体和情感界线的情况下,放弃自身的主导权。你得挺身而出,在必要之时划出界线。如果你的行动是由别人掌控,你的成功和价值也是由他人定义。

3.他们不怕改变

墨林写道,改变分为五个阶段:前思考期、思考期、准备期、行动期和维持期。依循这五个阶段前行非常重要;改变或许让人害怕,但改变才能带来成长。

4.他们不会把心思放在自己无法控制的事情上

一切都在掌控之中让人安心,但认定自己有能力控制一切,常会造成许多问题。将焦点移离自己无法掌控的事物,可以带来快乐、减少压力、增进人际关系,也能创造更多机会和成功。

5.他们不会试着讨好所有人

墨林认为,试图讨好所有人很浪费时间、讨好他人的人易于被人操控、让他人生气或失望其实不一定有关系,而且,你不可能讨好所有人。放下讨好他人的心态,会让你更强健、更有自信。

6.他们不怕承受评估过的风险

人常会害怕承担风险,墨林亦指出,缺乏评估风险所需的知识,也会让人更加恐惧风险。想更有效地评估风险,问问自己这些问题:

●潜在成本为何?

●潜在利益为何?

●这对我的目标有什么帮助?

●有什么替代方案?

●最佳情况之下,它能带来什么样的好处?

●最糟的情况为何?该如何减低它发生的机会?

●如果最糟的情况发生,会有多严重?

●五年后,这个决定还有多重要?

7.他们不会沉浸于过往

墨林写道,沉浸在过去无法解决任何问题,也会让你无法享受当下和计划未来。不过,思考过去还是有好处;专注于事实而非情绪,用新的角度观察,并从中学习教训。

8.他们不会重覆犯同样的错误

反思可以确保你不再犯相同的错误。墨林指出,研究何处出错、如何做得更好、如何用不同的方式做事,全都十分重要。心理素质强健的人会承担出错的责任,并仔细思考如何避免同样的错误发生。

9.他们不会怨恨他人的成功

将眼光放在他人的成功之上,不会为你带来成功,只会让你分心、偏离自己的道路。如果总是将眼光放在他人身上,你可能会忽略自己的天份,放弃自己的价值和人际关系,就算成功了,你可能也不会满足。

10.他们不会在第一次失败之后就放弃

成功并非手到擒来,失败则是你得克服的阻碍。认为绝对不能失败、或是认定失败代表自己不够好,并不代表心理素质强健;墨林写道,事实上,从失败中站起来,会让你更为强健。

11.他们不怕独处

墨林指出,想拥有强健的心理素质,就得找出时间独处、跳脱忙碌的日常生活,仔细反思并将焦点放在成长之上。墨林也在书中列出几个独处的好处:

●在办公室独处可以提高生产力

●独处有助增强同理心

●独处时刻可以点燃创意

●独处的能力有助心理健康

 

●独处让人有机会休息和复元

12.他们不会怨天尤人

失败或无法成功很容易让人怨天尤人,然而,没有人天生就该拥有什么东西,成功得靠自己争取。墨林表示,人生本来就不公平,关键在于全力投入、接受批评、承认自己的缺陷,也不要不停地埋怨。

13.他们不认为轻易就能获得成果

墨林表示,心理素质不佳的人通常缺乏耐心、高估自身能力,因而认定立刻就会得到成果。重点在于,将眼光放上目标并不断前行;路上必定会有阻碍疑,但如果能放眼全局、一步步前进,成功并非遥不可及。

Rush Mar 2018

梳理一下 这周要完成的 19-23/24+25 Mar

  • 工作要交接给Rosa 20-21 Mar
  • 四门大课 根据考试类型针对复习
  • 清迈攻略
  • 曼谷攻略 22-29 Apr-2018
  • 考试  14/15/21 Apr-2018 三天

考试之前绝对不做的事情

  • Django Project
  • AWS
  • IELTS复习
  • MCSA / MCSE
  • 夜跑 曼谷回来后恢复
  • Rails5 初探