Keto Diet Schema

Keto Diet Schema

整体范围
Carb 每天摄入20-50g的净碳水 net carb (净碳水 = 总碳水化合物 – 膳食纤维 – 糖醇) 如1杯蓝莓含21克碳水化合物、4克纤维质,”净碳水化合物”即为17克
Protein 每天摄入你体重 每公斤x1-2g 比如你现在是90KG 那protein的摄入范围就是 90-180g之间
Fat : unlimited

不严格生酮 < 100g / Day
温和生酮 < 50g / Day
严格生酮 < 20g /Day
忍者生酮 < 6g / Day
亡者生酮 < 0g / Day (很锅昏馁)

天然油脂 (Define 每100g含carb 0 g)
猪油 黄油 椰子油 橄榄油
禁止吃花生油和玉米油

鱼肉蛋
五花肉 鸡肉  三文鱼 猪肘 牛腩 秋刀鱼 Carb 0
猪肝 2.5g/100g

鸡蛋 0.4/100

所有的绿叶蔬菜 非淀粉类的 都可以随意吃 通常是长在地面上的
其中所含有的大部分碳水含量其实都是纤维 减法题做一下 开不开心~

坚果类 比如 100g核桃含14g碳水 所以看清楚再吃 小心超量~忍者们

奶制品 建议全脂无糖的奶酪或鲜奶油

饮品:
不想得肾结石的 请保证一天2L的纯净水
无糖茶饮也不错,咖啡因摄入过量会导致血糖降低 容易勾起人的食欲。 好自为之吧~

淀粉类蔬菜:
胡萝卜 10g/100g
土豆 17/100
牢记并熟背食物成分表

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