361 碳速1.5

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貌似暂时没有黑色款的了~

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评测 iranshao

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蛋白质和乳清蛋白粉

每天需要多少蛋白质?

我们用一个公式来表达一下正常人和运动增肌人群每天需要的蛋白质摄入量:

  • 正常人群:每日蛋白质摄入量 = 体重kg x 0.7~0.8g
  • 增肌人群:每日蛋白质摄入量 = 体重kg x 1~2g

每100克蛋白质含量

  • 鸡蛋:约14.7g
  • 燕麦:约15.6g
  • 牛肉:约25g
  • 龙虾:约16.4g
  • 鱼:约15-20g
  • 鸡肉:约21.5g
  • 黄豆:约36.3g
  • 蚕豆:约28.2g
  • 花生:约26.2g
  • 猪皮:约26g
  • 豆腐皮:约50.5g
  • 核桃:约15.4g

什么时候吃?

增肌:训练前蛋白质补充

蛋白质的补充在训练前的正餐中是必不可少的,因为蛋白质补充我们人体大量的氨基酸,在训练前要对这些氨基酸及时补充,而这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸,种类也是多种多样,有些人体可以自身合成有些则要依靠外界摄取。所以训练前正餐需要及时补充蛋白质。

训练前正餐可多选择红肉类食物,如牛肉或蛋白类较高的食物与碳水脂肪一同补充,但因蛋白质体内生热效应影响,可配合白肉,如鱼肉或鸡肉适当多补充一些。肉类蛋白胃排空速度较慢,所以需掌握食用时间,建议训练前2至3小时食用。

增肌:训练后蛋白质补充

我们在进行超负荷的训练之后,肌肉纤维已经受到了一定的损伤,它的修复是要以蛋白质为原料的,有多少受损的肌肉纤维就需要多少质量的蛋白质,所以训练后补充大量碳水化合物和蛋白质,为肌肉的生长修复提供原料,这也就是我们所说的超量恢复。

训练后的这一个小时我们称之为“黄金一小时”。所以我们补充蛋白质的原则就是一个字:“快”。快速补充蛋白质,一般饮食是无法达到要求的,所以乳清蛋白是不二的选择。乳清蛋白的种类比较多,其主要区别是碳水和脂肪的含量上。

上海 科目三 考试笔记

5/19 也就是明天就是考试日期了 今天做了灯光考试的模拟。

有一些笔记写一下吧。

上车准备

  • 上车后 先按指纹确认身份
  • 然后下车 绕车一圈 检查车辆
  • 上车 检查车辆是否处于启动状态
  • \\————–(启动中 {调整座椅前后距离 后视镜角度 然后插好安全带准备灯光考试})
  • \\————–(没启动 {空挡发动车辆 调整座椅和后视镜 然后插好安全带准备灯光考试})

灯光考试

  • 直行通过路口和会车 不做操作
  • 路边临时停车 需要在20秒内做完并恢复原位
  • 其余动作完成后等下一个指令开始再切换到近光灯状态
  • 考试完毕后 记得关闭灯光

准备出发

  •   挂一档 松手刹 然后开启左转向灯 观察完毕后启动发车(观察动作需要明显)
  • 一档起步后 轻点油门 快速挂2档
  • 出学校环岛开右转向灯
  • 过横栏的时候 最好挂1档 有减速带 容易熄火
  • 过路口需要减速并观察 车况良好的状态下 2档也可以转弯 请保持车速

路上的注意事项

  • 单行道 留意车辆右边空间 保持非机动车和行人有安全的距离行走和通过
  • 双车道尽量靠右边形式 因为有独立的非机动车道
  • 左转弯 要转进快车道后打方向灯 观察好后 转向慢车道
  • 右转弯 直接进慢车道
  • 人行横道线处不得转弯
  • 所有调头科目 不需要提前”借道” 先打左转向灯 车头过路牙时右转 待全部车头转入后 向左打死方向盘 保持速度并择机选择调头。
  • 所有调头科目都是只打左方向灯。
  • 教练车禁止通行路段 自己观察好时间点 以左侧厂门口调头为实例进行调头 车速要慢

考试结束 一次性通过 写几点注意事项

模拟夜间考试的模拟训练还是很有必要的,和师傅车上的模拟器有点区别,但不大,超车动作需要20秒内完成 而且要及时回到近光灯状态(就是复位) 其余动作不用紧张 做完后听到下一个指令开始念的时候做复位动作都来得及。

大路考(科目三)难点在于做动作的前后是否观察明显,比如转弯的速度,调头的时候先转向快车道德时候都是扣分点。

  1. 右转弯: 1档或2档低速状态下留意右后视镜观察旁边的行人和非机动车,如果有且密集可挂1档停车待可通行以后转向。 转弯进慢车道!
  2. 左转弯: 速度和档位参考右转弯,转弯时驶入快车道后打右转向灯待合适时转入慢车道。不好通过的时候可停车带直线红灯后左转。留意前方对面车辆是右转的话可跟车一起通过。灵活点。
  3. 右侧厂门口调头,不要借方向。正常开,车头和厂门口左侧线平行的时候,向右打方向,待左边车头筋完全开进右侧厂门区域的时候向左打死方向盘。留意左后视镜状态。
  4. 左侧厂门口和双车道调头原理类似。
  5. 快速换档,半联动状态下起步后轻点油门后速度换2档 然后重复以上动作把速度维持在40码以上否则考官会吼你。 这次我换档特意留意过整体还算满意。

《超效率手册》 随记

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#36 章

开环是生产力魔鬼。开环是指一个没有明确停止点的任务,如果你没有一个停止点。你就不会按周期工作。拖延、过度疲劳、工作马虎都是开环带来的后果。

几个普遍的开环:

  • 为考试而学习
  • 为项目而做研究
  • 修改粗糙的草图
  • 开一个组团会议。

让人舒服,是顶级的人格魅力

    你身边有没有这样的人,他们也许貌不惊人,也许才不出众,却在无形中有着一股别样的魅力,让你想要与之接近,放下心防,倾诉心中的秘密?他们让你感到舒服,和这样的人在一起,就像听一曲舒缓的音乐、品一杯醇厚的热茶、看一朵花静静的开放、让时光如流水般恬淡素净。

    让人舒服,是最顶级的人格魅力。孔子的弟子子夏评价孔子说:“望之俨然,即之也温。” 即是如此。君子如玉,让人舒服的人就好像一块温润的美玉。让人舒服不是一时的谄媚,这样的人只能让人生厌。

    让人舒服的人一定是细心体谅他人,极具同理心的人。他们的魅力来自丰富,内敛,温情,善良,由内而外的散发出一种高贵。有些人总会把处处给人难堪以彰显个人性格当做真性情,用压制别人来体现自身的优越。这样的人初看好像是个性张扬,但却很难得到真心对待的朋友。真诚坦率是优点,但前提是对别人的尊重与体谅。

    让人舒服的人一定是细腻而聪明的,他们做事讲道理、说话有分寸,也许只是一个眼神与举动,都可以让你感觉到这个世界的暖意。

    他们能把每一句话都说到你的心里去,以柔克刚,化解问题于无声之处。
让人舒服是两个人友情深入发展的必备条件,只有让别人感到舒服,别人才会没有压力的与之交谈和进一步接触、在他们春风般的温和中展现自己的全部。

    这才是一种高级的智慧与软实力。